白領午休怎么做最高效放松

　　午休是白領們休息大腦、補充能量，為下午工作備戰(zhàn)的關鍵時間，有研究證明適當?shù)男菹⒛芰畲竽X恢復活力，有助提高工作效率。如何才能高效利用好午休的時間，讓身體和大腦都得到足夠的放松呢?

 

　　休息時一定要離開電腦。很多上班族午休時會坐在電腦前刷微博放松，但這樣卻無法讓大腦真正放松，恢復精力的效率很差。不如起身活動一下身體，或出去散步，可以改善久坐不動導致的血流不暢，放松肌肉，同時給大腦充氧，有助提高工作效率。

　　和同事聊聊天。研究表明，同事關系和諧能提高工作效率，提高工作熱情。因此，午休時不妨邀上三五個同事聊聊天，有條件的可以坐下來一起喝杯咖啡，活躍氣氛，放松身心。

　　小睡片刻。研究睡眠障礙的臨床心理學家邁克·布勞斯指出，午睡20~30分鐘就足以在短期內(nèi)提高學習能力和記憶力，提升下午的工作效率。加州大學河濱分校的一項研究指出，若中午時間充足，睡60~90分鐘，對提高短期認知能力更有幫助，功效相當于睡了一夜。

　　此外，除了午休，建議每工作90分鐘休息片刻，這種勞逸結(jié)合的工休周期最有利提高工作效率。定期休假也很有必要，有助于減輕壓力，改善情緒，恢復對工作的熱情和干勁，對假期有所期待還能增進幸福感長達八周。