坐班族福音：一把椅子鍛煉全身

　　所有的坐班族都知道久坐對身體傷害大，可是在辦公室里想鍛煉又苦于沒有器械和場所，那么不妨學(xué)學(xué)這套“椅子鍛煉操”，午休時(shí)間利用自己的座椅就可以有效鍛煉全身，何樂而不為呢。

 

　　熱身運(yùn)動(如圖1)：兩腿分開站立，抓著椅子后背，右腿保持筆直，慢慢抬起，盡量抬到略低于臀部處，然后慢慢復(fù)原，反復(fù)做30秒，再換另外一條腿做。

　　雙臂屈伸運(yùn)動(如圖2)：坐在椅子邊緣，兩手按住椅子角來支撐住身體，臀部下滑離開椅面，肘部彎曲，直到下半身滑到低于椅面，然后再抬起身體，直到兩臂伸直。重復(fù)做1分鐘，注意量力而行。

 

　　屈膝下蹲運(yùn)動(如圖3)：坐回椅子上，然后起立，兩腳張開比肩寬，腳尖朝外。兩手叉腰下蹲，似要坐回椅子，臀部懸空停頓一下，然后站起，反復(fù)多做幾次，但要量力而行。

　　扭腹運(yùn)動(如圖4)：坐在椅子邊緣，背部挺直，兩手抱頭，抬起左腿，上身左轉(zhuǎn)至右肘與左膝平行，然后放松復(fù)原，換一邊做。左右交替進(jìn)行，共做1分鐘。