上班族女性怎樣減肥效果好

　　減肥是女人的終身事業(yè)，不管是正在發(fā)育的青春期少女，還是已經(jīng)進入更年期的的大媽，她們無一不在叫囂著減肥。減肥是一件因人而異的事情，不同年齡段的女性應該如何減肥呢?

　　中老年女性

　　運動方式：中老年女性的身體技能始終沒有年輕那么好，因此適宜做一些簡單溫和的運動，如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

　　運動時間：每天20~40分鐘。

　　運動頻率：每周3次以上。

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。除了運動之外，還可以在飲食上進行配合，使減肥達到事半功倍的效果。

　　產(chǎn)后女性

　　運動方式：產(chǎn)后6個月前，不宜進行太過激烈的運動，主要以散步為主，再加一些適當?shù)男误w訓練和瑜珈訓練。產(chǎn)后6個月后可逐漸加大強度進行適當?shù)挠醒踹\動。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上。

　　運動頻率：每周3次以上。

　　上班族女性

　　運動方式：上班一族的女性一周有五天的時間都在辦公室度過，運動時間大多集中在周六周日，因此可以在周六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動，又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅游等。

　　運動強度：中等強度，相當于最大心率的60~75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間：每天30~60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率：每周3次以上。

　　主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

　　青春期女性

　　運動方式：這年齡段的女性大部分都屬于上學階段，因此運動形式應該主要在家庭、學校或小區(qū)的中進行，包括玩耍、游戲、各種體育運動(舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上。

　　運動頻率：每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應的體力活動。