身體偏瘦怎樣才能健康增肥

　　苗條的身材是很多人都想要的，但如果身體過于偏瘦，就會(huì)影響身體的健康了。于是也有不少人在為自己增肥。如何增肥才能夠更健康呢?看看小編給你盤點(diǎn)的方法吧。

　　要經(jīng)常保持樂觀情緒

　　心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康。同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

　　多吃粗糧

　　粗糧可以養(yǎng)五臟六腑，對(duì)脾虛消瘦的人來說特別好。瘦可能跟脾虛也有關(guān)系，脾虛的人口水少，一直覺得口干，吃其他的東西營養(yǎng)都不容易吸收能吸收，但粗糧能較好地解決吸收問題。

　　少吃糖

　　這好像是對(duì)減肥的人來說的，其實(shí)增肥也一樣。糖其實(shí)是比香煙更恐怖的東西，對(duì)肥胖的人而言會(huì)更肥胖，對(duì)瘦的人不僅沒有增肥的效果，多吃還更容易引發(fā)心臟病高甲亢之類的，所以盡量少吃糖，糖分可以從水果中補(bǔ)充，或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。

　　注意飲食調(diào)理

　　女人在日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　要經(jīng)常參加體育鍛煉活動(dòng)

　　特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)體力和造血功能。

　　科學(xué)生活

　　養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，如不偏食，不熬夜，戒煙酒，不吃零食，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。