在哪個(gè)時(shí)間段減肥最有效果

　　減肥是女人永恒的話題，可是很多MM卻發(fā)現(xiàn)自己無(wú)論怎么減肥都沒(méi)有明顯的效果。今天小編給大家說(shuō)一說(shuō)一天當(dāng)中哪個(gè)時(shí)間段應(yīng)該做什么，以幫助減肥的你。

　　6點(diǎn)~8點(diǎn)：到樓下走走

　　起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。

　　7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

　　10點(diǎn)~11點(diǎn)：喝杯熱茶

　　大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

　　16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐

　　為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

　　21點(diǎn)~22點(diǎn)半：“斷電”

　　21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。