豐胸、美胸是很多女生夢(mèng)寐以求的，想要讓罩杯up up，就一定要學(xué)會(huì)一套簡(jiǎn)單而有效的豐胸操，練起來(lái)方便，易于堅(jiān)持。下面小編就教大家?guī)卓钬S胸操，不僅能讓胸部更豐滿(mǎn)，同時(shí)還能讓胸型更好。

　　胸部緊實(shí)運(yùn)動(dòng)

　　仰躺，雙腳屈膝自然踩在地板上，腰背部及肩部輕松放好，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，可握拳。雙手往自己的胸部上方互相靠攏，感覺(jué)胸部肌肉的收縮。做動(dòng)作時(shí)，呼吸保持自然，不要憋氣。各20下，作2回合。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化胸大肌肌群，讓胸部變緊實(shí)不下垂。

　　跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

　　立姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　這種鍛煉方法的強(qiáng)度看起來(lái)比上一種低一些，但是效果也很不錯(cuò)，尤其適合在不太方便做劇烈活動(dòng)的地方不為人察覺(jué)的進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開(kāi)始時(shí)每天最好做4-5組。

　　“飛鳥(niǎo)”

　　這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標(biāo)準(zhǔn)的人就不一定多了。首先要選擇你感覺(jué)使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動(dòng)作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開(kāi)始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。

　　簡(jiǎn)單好玩的健胸操

　　第一式推推拉拉：雙手合掌向內(nèi)推。雙手互推向外拉。兩個(gè)動(dòng)作各做5次，每次維持15秒。做時(shí)可坐或站，但腰背要保持挺直，有助鍛煉胸肌。

　　第二式高高低低：雙腳微微張開(kāi)，站直身子，雙手自然地置于胸前。然后抬起腳跟，手肘同時(shí)向后擺，重覆做20-30次，有助擴(kuò)胸，改善胸型。

　　第三式上上下下：站直，單手向上伸直，同時(shí)另一邊手盡量向下壓，左右輪流做15-20次，有助提升胸部。