女人胸部偏小如何練習(xí)豐胸操

　　豐胸、美胸是很多女生夢寐以求的，想要讓罩杯up up，就一定要學(xué)會一套簡單而有效的豐胸操，練起來方便，易于堅持。下面小編就教大家?guī)卓钬S胸操，不僅能讓胸部更豐滿，同時還能讓胸型更好。

　　胸部緊實運動

　　仰躺，雙腳屈膝自然踩在地板上，腰背部及肩部輕松放好，雙手打開放在身體兩側(cè)，可握拳。雙手往自己的胸部上方互相靠攏，感覺胸部肌肉的收縮。做動作時，呼吸保持自然，不要憋氣。各20下，作2回合。這個動作能強化胸大肌肌群，讓胸部變緊實不下垂。

　　跪姿挺胸運動

　　此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

　　立姿挺胸運動

　　這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動的地方不為人察覺的進行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開始時每天最好做4-5組。

　　“飛鳥”

　　這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標(biāo)準(zhǔn)的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。

　　簡單好玩的健胸操

　　第一式推推拉拉：雙手合掌向內(nèi)推。雙手互推向外拉。兩個動作各做5次，每次維持15秒。做時可坐或站，但腰背要保持挺直，有助鍛煉胸肌。

　　第二式高高低低：雙腳微微張開，站直身子，雙手自然地置于胸前。然后抬起腳跟，手肘同時向后擺，重覆做20-30次，有助擴胸，改善胸型。

　　第三式上上下下：站直，單手向上伸直，同時另一邊手盡量向下壓，左右輪流做15-20次，有助提升胸部。