對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，減肥是已經(jīng)成了我們吃飯睡覺(jué)之外務(wù)必要做的意見(jiàn)“日常工程”。這項(xiàng)令人頭痛的工程雖然給我們?cè)S下了美麗的愿景，但想要獲得美麗也是需要付出一定代價(jià)的。兒這其中，減肥瘦身的方法也需要我們嚴(yán)格篩選。

　　提臀瘦大腿后側(cè)

　　1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開(kāi)雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向后。稍微彎曲手肘，眼望前方。

　　2.呼氣的同時(shí)，抬起臀部，從膝蓋到肩膀成一條直線。此時(shí)臀部和膝蓋的高度保持一致。

　　3.吸氣的同時(shí)，暫時(shí)放松臀部稍微下降。

　　4.抬起，下降臀部10~20次。

　　注意，這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。