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英雄坐姿 打造紡錘形纖細小腿

  面對因運動而造成的小腿肌肉粗壯,是很多人心頭惱,在這里為大家介紹的“英雄坐姿”瑜伽體式,可是幫你解決粗粗小腿的特效藥之一!而且看電視的過程中就能完成哦!


 

  英雄坐姿

  看電視的時候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓,放松雙腿正面的肌肉群。

  這樣做:跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3~5分鐘。

  這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉,會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

  效果:這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。在此過程中,身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍,但這卻是現(xiàn)代女性最需要的練習(xí)。對于長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。除此之外,這個動作還能緊實大腿,美化小腿線條。初學(xué)者可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應(yīng)這個坐姿以后,可以試著往后躺下去來增加難度。

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