最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

　　大家都知道，減肥離不開運(yùn)動(dòng)，那么究竟哪些運(yùn)動(dòng)才能幫您真正減去贅肉呢，今天就讓小編來告訴您親試過最有效的減肥運(yùn)動(dòng)吧。

　　有效的減肥運(yùn)動(dòng)如下：

　　1. 翹臀運(yùn)動(dòng) 25個(gè)動(dòng)作為一組，做三組。

　　站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。

　　雙手背回身后，在臀部上方交叉。

　　背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部，兩腿彎曲。

　　注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

　　2. 側(cè)踢腿 10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。

　　把椅子放于體側(cè)，一手支撐。

　　將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

　　回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。

　　3. 后側(cè)抬腿 單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。

　　將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。

　　一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。

　　以上3種是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，希望能給大家?guī)韼椭?/p>