瘦臂一周快速瘦——減肥練習(xí)

　　瘦臂粗壯讓很多愛(ài)美女性很難過(guò)，夏天都不敢露出手臂，怕贅肉影響視覺(jué)。不要著急，下面就讓我們的專家為您簡(jiǎn)單介紹一下減肥練習(xí)，希望能給您帶來(lái)幫助!我們一起來(lái)看一下吧!

　　減肥練習(xí)怎么做?專家為您介紹：

　　1、擴(kuò)胸瘦手臂

　　step1：身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。

　　step2：身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。

　　2、俯身劃船瘦手臂

　　step1：雙手持較重物品自然垂下，雙肘關(guān)節(jié)加緊同后。

　　step2： 由背闊肌群發(fā)力向后運(yùn)動(dòng)至最高點(diǎn)，緩慢還原。主要訓(xùn)練部位背闊肌群。

　　3、屈肘瘦手臂

　　step1 ：屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對(duì)，成60度夾角。

　　step2： 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　4、俯臥上提瘦手臂

　　step1 ：俯臥于墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開(kāi)各成60度角。

　　step2 ：異側(cè)手腳向上提，過(guò)程中頸部放松，收緊背闊肌群、臀大肌群。

　　5、伸臂瘦手臂

　　step1：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

　　step2：以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

　　step3：左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。