慢跑減肥很有效 全身消瘦不反彈

　　很多減肥人士都明白，要想依靠運動減肥來瘦身，有氧運動比劇烈運動的效果好很多，在氧氣的幫助下，脂肪更容易在運動中燃燒，減肥也就變得更加容易。在眾多的運動中，慢跑減肥的減肥效果特別明顯，不僅可以增強人的身體素質(zhì)，還能無形中減掉全身脂肪。但是對于跑步減肥來說，很多人都清楚，如果操作的方法不當(dāng)，很容易造成不僅沒有減肥成功，反而個個會變成肌肉腿，那慢跑減肥需要注意什么，才能達到好的減肥效果呢?

慢跑減肥很有效 全身消瘦不反彈

　　1. 根據(jù)自己的實際情況決定是否選擇慢跑減肥

　　患有高血壓、心臟病和氣喘等疾病的人，不適合用這種方法減肥，如果在運動過程中覺得自己不適，立即停止跑步，并及時就醫(yī)。

　　2. 循序漸進，慢慢增大難度

　　慢跑減肥的運動強度雖然不大，但是同樣應(yīng)該在自己承受的限度以內(nèi)進行活動，如果為了減肥效果肆意加大減肥的難度，不僅對身體沒有好處，還會傷害到你的身體，建議從1000米的距離開始練起，然后再慢慢地加大運動的難度。在運動過程中，要調(diào)整好自己的呼吸，并注意調(diào)整休息時間，千萬不可急功近利，造成意外。