肥胖女性一定注意科學(xué)備孕

　　胖胖女性如何科學(xué)備孕?如今走在大街上，骨感美女越來越多，據(jù)悉根據(jù)這一變化，身高體重的新標(biāo)準(zhǔn)都有變化了，這讓不少微胖界女生都心碎了。前面我們分享給大家如何判斷自己的體重是否適合備孕，今天小編就要來幫助胖胖的女性朋友科學(xué)備孕。

　　如何判斷自己是不是孕前肥胖?

　　一般情況下可以利用身高、體重來計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù)，也就是BMI指標(biāo)。計(jì)算公式為：BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。

　　以BMI=22為基準(zhǔn)，介于18.5-24間為標(biāo)準(zhǔn)體格;低于18.5為體重過輕;高于24為體重過重;若BMI超過27就算是肥胖。

　　另外，腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。如果男性腰圍大于90公分、女性腰圍大于80公分，就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大于25%、女性體脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

　　如何控制孕前體重?

　　對于過胖的女性來說，小編建議在備孕前務(wù)必先減肥，節(jié)食可不是最好的選擇，控制進(jìn)食量加上運(yùn)動，效果棒棒的。相信小編哦，身邊的女性都瘦下去了呢。對于超過了BMI標(biāo)準(zhǔn)值不太多的女性，則要開始調(diào)整自己的飲食規(guī)律，適當(dāng)減肥。

　　其實(shí)對于備孕來說，最需要的是我們有一個健康的飲食習(xí)慣，均衡的進(jìn)食方式。

　　首先，合理飲食，營養(yǎng)全面而均衡

　　在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。

　　每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好，可少食多餐完成每日計(jì)劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

　　其次，強(qiáng)度適中的運(yùn)動不可少

　　運(yùn)動鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運(yùn)動容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

　　有一些女性因?yàn)橹睖p肥，采取加強(qiáng)度運(yùn)動，反而會對身體健康造成傷害，所以小編提醒給位備孕女性，運(yùn)動一定要適量，并且根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行。

　　而針對于一些參加健身項(xiàng)目，或者選擇私教減肥的備孕女性，應(yīng)當(dāng)在項(xiàng)目開始前向教練說明自己處于備孕期的情況，保證運(yùn)動項(xiàng)目與備孕不沖突。