女人長期踩著高跟鞋 小心膝關節(jié)炎找上你

 　　高跟鞋是新時代女性無可替代的美麗行頭，殊不知，長期同高跟鞋共舞，其實加重了膝關節(jié)的壓力，會造成退化性膝關節(jié)炎。一份哈佛醫(yī)學院的研究報告提示：喜歡穿高跟鞋的女士，未來會把自己陷在退化性膝關節(jié)炎的折磨中。

　　哈佛大學針對女性的粗跟和細跟的高跟鞋進行調(diào)查，拍下她們腳部運動及著力的圖像，分析兩組女性膝關節(jié)的承壓力量，幾乎相似。細高跟鞋讓膝關節(jié)承受的壓力增加了26%，寬高跟鞋讓膝關節(jié)承受的壓力增加了22%，長期經(jīng)受這種壓力對膝蓋軟骨的折磨，必定會逐漸衍生為骨關節(jié)炎，還會帶來崴腳、雞眼及腳趾發(fā)炎等危害。因此，女性預防膝關節(jié)炎的發(fā)生先從減低穿高跟鞋頻率開始。

　　研究顯示，穿高跟鞋爬樓梯時，膝關節(jié)負荷的壓力是體重的三倍，下樓梯時可以增加到七到九倍，高跟鞋的危害如此之巨大。因此女性若是出席正式場合必須搭配高跟鞋時，應盡量避免爬樓梯及蹲跪行為，也避免選擇對膝關節(jié)沖擊較大的運動，事先準備一雙平底鞋或是低跟鞋，更好的起到保護膝部軟骨的功效，做好這方面的預防，可以有效的避免退化性膝關節(jié)炎的提前發(fā)生。

　　補充閱讀：推薦幾種適合膝關節(jié)炎患者的運動

　　1、膝關節(jié)炎最佳運動的方式就是跑步和游泳，可以幫助膝關節(jié)周圍的肌肉和韌帶進行適度的鍛煉。

　　2、仰臥起坐，俯臥撐，仰臥在床上，把雙腿抬起再放下，模仿蹬自行車，直身跪坐這些都可以進行膝關節(jié)炎的鍛煉。

　　3、患者可以練習太極拳，但是對于需要下蹲的動作，位置不要蹲太低，也不要接連打很多套，避免膝關節(jié)負擔加重而發(fā)生創(chuàng)傷。

　　4、騎單車也可以鍛煉膝關節(jié)，要調(diào)整座位的高度，高度以坐在車座上，雙腳蹬在腳凳上，雙腿可以伸直或是稍微彎曲作為標準，若是車座過高、過低或是騎車上坡時用力蹬車，這些都會對膝關節(jié)產(chǎn)生不良的影響。

　　做任何運動之前，先做好準備，輕緩的舒展膝關節(jié)，讓膝關節(jié)活動充分以后再參加運動。若沒有時間運動，應該經(jīng)常改變站姿和坐姿，避免膝關節(jié)在一個姿勢下長時期用力過度、用力過大。