科學的減肥方法應該包括:合適的熱量攝取、充足的營養(yǎng)、有效的運動方法、適當?shù)男睦碚{(diào)節(jié)。我們將其概括為 NICE=Nutrition+I+Calorie+Exercise 即健康減肥=營養(yǎng)+自我+熱量+運動。本篇中為大家介紹和熱量有關的知識。 減少飲食的熱量攝取是減輕體重的一種重要方法。一些基礎的建議如下: ·減少熱量的攝取應在保證營養(yǎng)需求的基礎上選擇熱量低的食物,例如:減少油炸、烘焙類食物,以米飯代替面包,以開水代替含糖飲料。 ·每人每天熱量總攝取量需要保證基礎代謝率,一般不宜少于1200大卡。 ·減少熱量攝取的作法宜采取漸進的方式。 ·廣泛攝取各種食物,避免因貪食而增加飲食,口味要清淡,過多的鹽份會使水份滯留在身體內(nèi)。避免酒類飲料和加糖飲料。 ·增加飲食中的纖維量,可獲充分的飽足感。 減肥期間,合理的飲食及充足的營養(yǎng)是很重要的。很多人誤認為減肥就是要不斷地節(jié)制食欲,而忽略了營養(yǎng)的重要性,導致很多人在減肥過后雖然瘦了一圈,卻也失去了健康。只要遵循健康的飲食習慣,加強運動,不用讓生活變得單調(diào)乏味也能成功減肥。正如《減肥那些事兒》中提到:“減肥是件大事,但在生活中只是一件小事,只要我們養(yǎng)成良好的生活習慣,就能把減肥做成一件簡單的事兒?!?/p> |
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