健康飲食七步走

　　美國(guó)農(nóng)業(yè)部近日公布了金字塔形狀的國(guó)民飲食新指南，并給大眾提出了新的飲食建議。

　　一、60分鐘鍛煉才能控制體重

　　有規(guī)律的參加一些身體鍛煉，減少久坐的活動(dòng)對(duì)于促進(jìn)身體健康、良好的心理狀態(tài)和健康的體重是行之有效的。

　　每天堅(jiān)持至少30分鐘的中強(qiáng)度鍛煉可降低成人患慢性疾病的幾率；

　　成人每天堅(jiān)持大約60分鐘的中度到強(qiáng)度的鍛煉，可控制體重的增加。同時(shí)注意不要攝入過(guò)量的碳水化合物；

　　每天參加60分鐘到90分鐘的中強(qiáng)度鍛煉，可讓減肥后的成人保持體重。

　　如果條件允許的話，你可在參加鍛煉前咨詢健康管理專家。

　　二、每日兩杯果蔬汁

　　我們的身體每天都需要水果和蔬菜，因此每天喝兩杯水果汁或蔬菜汁；

　　吃大量不同種類的水果；

　　選擇多種深色蔬菜，含淀粉豐富的土豆以及豆類；

　　每天吃2兩以上的粗糧食物，且每天的食物最好一半為粗糧；

　　每天飲用4500克脫脂牛奶或低脂肪牛奶。

　　三、要吃肉更要吃豆

　　每天來(lái)自飽和脂肪酸的熱量應(yīng)該少于身體總共所需熱量的10%，并盡量減少轉(zhuǎn)脂肪酸食物的攝入；

　　盡量吃魚、堅(jiān)果和植物油；

　　選擇肉和禽類食物、豆類產(chǎn)品；

　　選擇牛奶和牛奶制品時(shí)要注意盡量選擇低脂肪或脫脂脂肪。

　　四、每天可以喝一杯酒

　　男性每日最多可喝兩杯，女性最多可喝一杯；

　　打算懷孕的女性以及兒童、青春期的少年，服藥的病人應(yīng)該被限制飲用酒精飲料；

　　從事駕駛或操作機(jī)器等需要高度集中注意力，不應(yīng)該選擇酒精飲料。

　　五、水果要選粗纖維

　　選擇纖維豐富的水果、蔬菜和粗糧食物，盡量選擇含糖和熱量低的食物。在食用含糖食物的時(shí)候要注意保持口腔衛(wèi)生。

　　六、吃鹽不超一茶匙

　　每人每天食用鹽不應(yīng)該超過(guò)2300毫克，注意選擇低含鹽類食物。

　　七、生熟食品要分開

　　為了避免受到食源性疾病的侵害，你需要：

　　勤洗手，清洗各種食物的表面；

　　購(gòu)物、做飯或儲(chǔ)存食物時(shí)應(yīng)注意不要把生熟食物混雜一起；

　　做飯時(shí)應(yīng)該確?；饻睾团腼儠r(shí)間足以把微生物細(xì)菌殺死；

　　易腐食物應(yīng)該及時(shí)冷凍，給食物除霜的方法要正確。

　　選擇牛奶和牛奶制品時(shí)要注意盡量選擇低脂肪或脫脂脂肪。