準(zhǔn)媽須知：如何緩解孕晚期水腫？

　　一般到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腳踝和腳腫得厲害。輕輕用手指按壓腫脹，皮膚會(huì)明顯凹下去，回彈卻很慢？這些都是孕期水腫的典型現(xiàn)象，是由于組織中積聚了過(guò)多的液體造成的。那么如何緩解孕期水腫呢？

　　1、充足的休息

　　人在靜養(yǎng)休息時(shí)，身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)會(huì)減少，血液的供應(yīng)不會(huì)那么緊張、不容易積聚，這有助于靜脈回流，水腫也自然會(huì)減輕或消失。所以，準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息時(shí)間，不能過(guò)于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時(shí)，下午最好休息兩小時(shí)，每晚應(yīng)睡9～10小時(shí)。如果上班地點(diǎn)沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。同時(shí)，如果腿部水腫比較嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)臥床休息，并用枕頭或坐墊將腿墊高，水腫自然就會(huì)消退一些。

　　2、適當(dāng)?shù)谋Ｅ?/strong>

　　寒冷會(huì)影響血液循環(huán)暢通，所以，保暖措施必須要做好。

　　3、舒適的衣著

　　緊身衣物容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)身體水腫。因此，在選擇衣物時(shí)，要避免穿著過(guò)緊的衣物，尤其是下肢的衣物。長(zhǎng)期站立或是久坐的準(zhǔn)媽媽，最好選擇孕婦專用襪子和褲子。

　　4、正確的睡姿

　　準(zhǔn)媽媽可以采取左側(cè)臥睡姿，避免壓迫到下肢靜脈，減少血液回流的阻力。同時(shí)還可以減少對(duì)心臟的壓迫。睡前把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

　　5、合理的飲食

　　懷孕后，身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能會(huì)下降，血液變得較濃稠，循環(huán)速度降低。在日常生活中，對(duì)飲食多加留意，注意飲食均衡，有助于調(diào)理身體消除水腫。

　　日常飲食中應(yīng)控制鹽分的攝取，保證每日的攝取量在10g以下。水腫時(shí)要吃清淡的食物，不要吃過(guò)咸的食物，特別不要多吃咸菜，以防止水腫加重。

　　進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)。水腫的準(zhǔn)媽媽，特別是由營(yíng)養(yǎng)不良引起浮腫的準(zhǔn)媽媽，每天一定要保證攝入足量的肉、魚、蝦、蛋、奶、豆類等含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

　　蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，具有解毒利尿等作用，準(zhǔn)媽媽每天適量進(jìn)食可以加強(qiáng)新陳代謝。

　　少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、紅薯、洋蔥、土豆等。以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　需要提醒各位準(zhǔn)媽媽注意的是，如果在試過(guò)多種方法后水腫仍不見好轉(zhuǎn)，且體重急增，出現(xiàn)高血壓、蛋白尿等癥狀時(shí)，則有可能是患了妊娠中毒癥，需立即就醫(yī)進(jìn)行妥善治療，以免貽誤病情。