陰道收縮訓練讓他享受緊致快感

　　女性的陰道直接影響著性生活，是松弛還是緊致關系到性愛快感。很多女人都想做有個“緊致”的女人，很多男人都希望自己的女人“緊致”，讓自己置身于性愛天堂。那么女人需要做哪些訓練呢？

　　女性為何要進行緊致陰道訓練

　　與任何肌肉組織一樣，盆底肌肉如果不經(jīng)常鍛煉，就會變?nèi)醵椥?。尤其是在女性?jīng)過分娩或隨著年齡增加，盆底肌會變松弛。這將直接影響性生活質(zhì)量，可能會使夫妻雙方在性愛過程中體驗不到之前的快感。所以女性要重視盆底肌的訓練。

　　哪些女性需要進行盆底肌訓練

　　生育后的女性，由于出現(xiàn)陰道松弛現(xiàn)象，所以要進行盆底肌訓練。不論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都需要進行盆底肌鍛煉。因為在整個懷孕期特別是分娩前期，盆腔的肌肉和韌帶都會逐漸延伸以便為寶寶的出生做好產(chǎn)道準備。即使進行剖宮產(chǎn)的媽媽，陰道也會有松弛現(xiàn)象。所以，產(chǎn)后恢復期內(nèi)進行盆底肌的恢復性鍛煉是十分必要的。對于產(chǎn)前準媽媽而言，適當進行此類運動則有助于加強分娩過程中所需要的肌肉力量。另外，性生活時間特別長，在性交過程中缺乏高潮快感的女性，都可以進行盆底肌訓練。

　　很多運動都能夠緊致盆底肌

　　通過運動來鍛煉私處的肌肉群，來恢復陰道的彈性和韌性。雖然這種方法方便、簡介、最安全并且適用于所有的女性。比較簡單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。蛙跳:這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

　　“懶人”盆底肌訓練方法

　　很多女性沒有時間做運動，，尤其是新媽媽們要照顧小孩，更是心力交瘁，無暇顧及盆底肌訓練。那么這些女性可以采用“懶人”訓練法。具體做法是:躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。

　　專業(yè)盆底肌訓練:陰道啞鈴

　　雖然運動對于鍛煉盆底肌、恢復陰道彈性都有幫助，但是這些訓練的效果不是那么顯著。一種更專業(yè)的盆底肌訓練，是利用陰道啞鈴。通過陰道啞鈴可以加強陰道肌肉鍛煉，縮小陰道，增加縮肛力度，增加陰道壁收縮力度，改善因盆底肌力下降造成的陰道松弛，加強夫妻性生活的快感。使用縮陰啞鈴后，女性的陰道將有更好的收縮力和吮吸能力，性愛時陰道可以進行一定的收縮、夾緊，提高雙方性生活質(zhì)量。女性在生理和心理上都有明顯改善。